Avoir un ventre plat...

Eliminer

De l'effort, beaucoup d’efforts
Alors comme ça tu es une vraie feignasse ? Crois-moi ce n’est pas l’attitude à adopter si tu veux dépenser toute l’énergie que ,petite excitée que tu es, tu as emmagasinée. Et, quand les apports énergétiques, notamment ceux provenant des sucres, sont supérieurs à la dépense, le bénéfice part directement en réserve, en l'occurrence dans la partie située autour de la taille, en l’occurrence c’est comme ça que tu chopes la brioche.

De l'endurance, beaucoup d’endurancePour aller puiser dans tes réserves de graisse, tu dois te mettre au sport….Et vite ! Oui, mais pas n'importe lequel, n'importe quand et n'importe comment.. Pour fondre, tu dois donc impérativement pratiquer un sport d'endurance (marche rapide, jogging, vélo, natation…), au minimum 40 min d'affilée à allure constante (allez 39 parce que c’est toi ;-), et de préférence le matin à jeun.

De la régularité, toujours de la régularité
Aller à la piscine ou faire du vélo une fois tous les 6 du mois ne te servira à rien. Si tu es vraiment déterminée à te débarrasser de ta graisse abdominale, tu dois pratiquer au moins 3 à 4 heures de sport par semaine, dont 2 heures d'activité d'endurance. J’avoue, super dur au début mais cela deviendra vite une habitude saine dont tu ne pourras plus te passer !

Tonifier

Faciles et sans danger, voici quelques exercices ciblés sur chacun des muscles abdominaux . Il te permettent de déloger la graisse et de retrouver un ventre musclé. A condition de les faire tous les jours ! Et pas une fois tous les 6 du mois comme à ton habitude.

Les grands droits
Allongée sur le dos au sol, tes genoux sont fléchis et tes pieds posés à plat. Mains derrière la nuque, soulève sans tirer sur la tête- le haut du corps, contracte tes abdominaux en soufflant, maintiens quelques secondes, reviens puis recommence de 10 à 30 fois (selon ton niveau).

Les obliques
Allongée sur le dos au sol, tes genoux sont fléchis et tes pieds posés à plat. Mains derrière la nuque, redresse-toi en amenant un coude vers le genou opposé, contracte tes abdominaux en soufflant, maintiens quelques secondes, reviens, change de côté puis recommence de 10 à 30 fois (selon ton niveau).

Les abdominaux inférieurs
Allongée sur le dos avec les lombaires collées au sol, tes mains sont sous tes fesses. Jambes tendues quasiment à la verticale, alterne mouvements de battements et de pédalos en soufflant et en contractant tes abdominaux. Maintiens quelques instants, relâche puis recommencez de 5 à 10 fois (selon ton niveau.)

Relaxer

Moins de stress pour moins de graisse
Alors comme ça tu es une stressée de la vie ! Crois-moi tu vas vite destresser, ton foie sécrète du glucose et le pancréas produit de l’insuline pour absorber ce surplus de glucose. Trop technique pour toi peut- être ? En fait tu es facilement sujette aux hypoglycémies donc aux goinfreries, et aux ballonnements car la transformation des sucres en graisses entraîne la formation de gaz. Tu gonfles et tu stockes.

Une meilleure respiration
Oui, pour un ventre plat, la respiration est importante alors écoute ou plutôt lis ce que j’ai à dire avant de marmonner que je raconte n’importe quoi ! La beauté de ton ventre se base essentiellement sur la respiration abdominale qui consiste à faire pénétrer un maximum d'oxygène dans l'ensemble du corps, et notamment dans sa partie ventrale.
Cette façon de respirer détend, facilite les échanges, rétablit la circulation sanguine et draine l'organisme. Exerce-toi régulièrement : allongée sur le dos, yeux fermés, une main à plat sur l'abdomen, inspire profondément en envoyant l'air dans le diaphragme : ta main doit se soulever. Expire profondément afin de chasser les mauvais esprits… oups je me suis plantée ! Je reprends…afin de chasser tout l'air inspiré. Et recommence, et recommence...

Rigolage et chantonnage à volonté
Oui même si tu as une voie de crécelle l’occasion de chanter à tue-tête et de casser les pieds à tout le monde s’offre enfin à toi. Rire et chanter permettent sans s'en rendre compte d'activer la circulation, d'oxygéner l'organisme, de tonifier la sangle abdominale et de chasser le stress.

Allez à ta bonne humeur pour éliminer les graisses et tonifier tout ça !




{Moveandbe}

ben dit donc!! c'est pas facile facile!!!

Ah non .. Je n'ai jamais dit que ca allait être facile ^^

mdrr! mais je veux un ventre plaaat! (mais sans rien foutre... lol)

LoL .. Tout comme moi !!

Mdr !! C'est klr que c'est pas facile parceke moi je vais bocou de sport et mn ventre et pas tt a fais plat, si vous voyez ce ke je veux dire !! LOl !!

Oui moi aussi je fais du sport ^^ Mais je régime en même temps :rougit:

J'ai trouver la solution !!! En ce moment je fais bocou de tennis [periode de tournois] et je me nouris ke de salade composer et de fruits, bon de temps en temps je me fais des tites folies, et puis resultat j'ai perdu 2 kilos !!! J'en reviens pa !!
:content:

ouaaa!! c'est bien!! (enfin si t'en a besoin! lol :p) moi aussi faudrais que j'en perde.. mais c'est pas en restant chez moi que ça va changer... :s

Oooo que oui j'en aV bien besoin !! :sourire:

LoL Je suis contente pour toi :content: Mais bon, ne te nourris pas que de ca :clindoeil:

au début de l'été,j'étais hyper motivée,mais il fait trop chaud!!!!!!!
c'est horrible :etonne::
allez courir 30 minutes en plein soleil :sourire:

C'est clair, ça craint !

Va courrir to le matin ou le soir, c'est l'idéal!! Ou sinon fait du vélo.

Héhé, je dirais plutot le soir parce que devoir courir le matin :surpris:

Hihihi moi z'ai pas besoin de tout ça
j'suis trop maigre, au contraire :p
j'ai beau manger les glaces 3 par 3
je grossis jamais

C'est ce qu'on appelle avoir de la chance! :etonne:

Je confirme !! :surpris: :content:

Ca c de la chance !!!

moi sa me derange pas de courir le matin jaime mieux sa que le soir
javou le soir je suis morte deja rien qu'avec les cours...
Mais sinon le resultat fait tjs envie...
Faut vrmt etre motivée lol

j'ai un ventre plat
Je fais beaucoup de marche, et beaucoup de soccer aussi!

Moi j'ai un ventre très mince même si je mange beaucoup
http://sw-galaxies.forumactif.com/